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  老年人跌倒不是小事!

老年人跌倒易发生

  研究显示:在我国,跌倒是老年人最常见的伤害,是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因,也是造成老年人创伤性骨折的第一位原因,还是导致老年人因伤害死亡最主要的原因。跌倒这一看似常见、平常的事件威胁着每个老年人的健康。

老年人跌倒危害大

  跌倒能导致老年人骨折、失能、残疾甚至死亡,很多老年人因跌倒造成的损伤不得不开始使用拐杖、轮椅等辅助器具,有些老年人甚至从此只能卧床休养,生活起居只能依靠他人照顾,生活质量严重下降。不经意间的一次跌倒就可能彻底改变老年人的生活状态。

老年人跌倒预防方法

  老年人跌倒往往被认为是“纯属意外”,“防不胜防”。然而,科学证据表明:跌倒是可以预防的!

  研究显示:跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、药物使用情况、行为和环境等多方面因素有关,针对这些因素采取预防控制措施,就能大大降低老年人跌倒风险。

  在我国首个“老年人跌倒预防宣传周”之际,我们倡导每位老年人学习防跌倒知识技能,树立“不跌倒,我能行”的理念,遵照“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的防跌倒十二字口诀,积极行动,降低自身的跌倒风险。

  “要锻炼”

  加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。老年人在任何时候开始锻炼都不晚。在确保安全的前提下,老年人可选择适合自身的运动形式和强度,比如可以通过太极拳、八段锦、健身舞、提踵、单脚站立、坐站练习等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

  “要服老”

  衰老是正常的生理过程,是每个人都会经历的普遍规律,老年人应以积极心态接受和逐渐适应这一自然过程,根据身体情况主动调整行为习惯。主动接受并使用必要的适老辅具。在行为上,要习惯“慢”节奏,起床、起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。不站立穿脱衣裤,不登高取物,不进行剧烈的运动。

  “要适老”

  家中是老年人跌倒发生较多的场所,适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。

  地面选用防滑材质,保持地面干燥,易湿滑区域可使用防滑垫;去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。灯光照度合适,灯具开关位置应方便使用,避免因灯具开关位置不合理导致跌倒。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

  常用物品放于老年人伸手可及之处,以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软,高度要合适。家具摆放和空间布局合理,保持室内通道便捷、畅通无障碍。

  “早治疗”

  跌倒发生与很多疾病相关,老年人应积极治疗神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病、足部疾患、认知障碍等疾患。

老年人发生跌倒后怎么办

  老年人如果发生了跌倒,应保持冷静,不要慌张,不要着急起身,先自行判断有无受伤,受伤部位、程度,能否自行站起等。如果自己无法起身,不要强行站起;可以向他人求助。

  如伤势不重,自我判断可以自己站起,应利用身边的支撑物慢慢起身,不要盲目突然站起,以免加重伤情。起身后先休息片刻,部分恢复体力后再寻求救援或治疗。无论受伤与否,老年人跌倒后都要及时告知家人和医生,及时排查跌倒发生的原因。

  预防老年人跌倒,从建立良好防跌倒行为习惯做起,遵照“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的防跌倒十二字口诀,享受健康的老年生活。/健康科普

  作者:慢病中心 段蕾蕾、耳玉亮

  (中国疾控中心微信公众号)

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