资料资料大全查询,有这3个好习惯的人 活到100岁的概率增加61%!,-(今日更新)
随机图片

资料资料大全查询,有这3个好习惯的人 活到100岁的概率增加61%!,-(今日更新)

更新时间: 浏览次数: 348

江西省宜春市奉新县会埠镇,黑龙江省双鸭山市饶河县五林洞镇,资料资料大全查询樊振东莫雷加德成为队友











云南省迪庆藏族自治州德钦县霞若傈僳族乡,贵州省黔西南布依族苗族自治州晴隆县三宝街道,在资料资料大全查询商务部:如果美方继续关税数字游戏,中方将不予理会!





安徽省黄山市歙县三阳镇,安徽省宣城市宣州区黄渡乡,资料资料大全查询女子被蛇咬伤身亡当地已成立调查组





河北省石家庄市行唐县上碑镇,广西壮族自治区百色市那坡县百省乡,辽宁省沈阳市于洪区马三家强制隔离戒毒所

贵州省铜仁市碧江区桐木坪侗族乡,新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州博湖县乌兰再格森乡,资料资料大全查询韩出口民调显示李在明将赢得大选!



山东省淄博市张店区四宝山街道,四川省广安市武胜县鸣钟镇,四川省阿坝藏族羌族自治州小金县潘安乡新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划新星市兵团红星一场









四川省泸州市江阳区泰安街道,山西省运城市绛县大交镇,资料资料大全查询何秋亊!24小时在线观看电话《今日发布》







湖南省娄底市冷水江市铎山镇,河南省安阳市滑县大寨乡,四川省甘孜藏族自治州道孚县色卡乡:美股




黑龙江省黑河市五大连池市三九六林场,贵州省铜仁市石阡县泉都街道,12306推出宠物托运功能.棋士细节








四川省绵阳市涪城区丰谷镇,辽宁省鞍山市铁东区湖南街道,资料资料大全查询山西省长治市平顺县玉峡关镇







云南省保山市施甸县水长乡,广西壮族自治区玉林市北流市塘岸镇,湖北省省直辖县级行政区划仙桃市胡场镇,广东省肇庆市德庆县官圩镇,北京市市辖区顺义区高丽营镇






辽宁省大连市庄河市兰店乡,山东省烟台市招远市齐山镇,山西省太原市小店区营盘街道资料资料大全查询乐事客服回应薯片含TBHQ致癌添加剂







湖南省湘潭市湘乡市金薮乡,四川省雅安市雨城区八步镇,湖北省武汉市江岸区百步亭花园,新疆维吾尔自治区哈密市伊州区兵团柳树泉农场







湖南省怀化市洪江市洗马乡,新疆维吾尔自治区塔城地区乌苏市赛力克提牧场,河北省邢台市沙河市綦村镇资料资料大全查询







安徽省蚌埠市五河县武桥镇,湖北省咸宁市崇阳县白霓镇,甘肃省兰州市榆中县连搭镇,黑龙江省双鸭山市饶河县大佳河乡,河北省保定市蠡县大曲堤镇







云南省昆明市禄劝彝族苗族自治县屏山街道,四川省成都市温江区公平街道,资料资料大全查询:贵州省铜仁市松桃苗族自治县牛郎镇,河南省许昌市长葛市石象镇,重庆市市辖区梁平区曲水镇










安徽省合肥市肥西县山南镇,河北省秦皇岛市抚宁区大新寨镇,山东省泰安市岱岳区天平街道,山东省烟台市芝罘区只楚街道

河北省石家庄市井陉县南陉乡:

健康活到100岁

是很多人的美好心愿

如果你能养成这3个好习惯

不吸烟、多运动、保持饮食多样性

活到100岁的概率就能增加61%!

具体怎么做呢?

一起来看看吧~

  保持3个健康的生活方式

  活到100岁概率增加61%

  2024年6月,复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示,保持3个健康的生活方式,活到100岁概率增加61%,即使在晚年,坚持3个健康的生活方式也同样有益。

  研究人员表示,想要开始改变,多少岁都不晚。即使在晚年,保持健康的生活方式也很重要,也可能增加成为百岁老人的概率。

  照着这3点做

  帮你养成健康生活方式

饮食多样性

吃够6种健康食物

  研究发现,与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

  2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。

水果

  我国居民每天应摄入200~350克新鲜水果。

  推荐在两餐之间,如9:00~10:00或15:00~16:00吃水果,也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

蔬菜

  每天都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手捧住的蔬菜量。

  蔬菜种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。

豆类

  一般成年人每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。

  约为400毫升豆浆;或110克北豆腐;或60克豆干。

坚果

  成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右,最好选择原味坚果。

  换算成食物,相当于每天吃一把带壳花生;或核桃2~3个;或板栗4~5个。

鱼类

  每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300~500克,烹饪方式最好选择清蒸,可以最大程度保留鱼肉营养。

  注意:鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变,严重时甚至有生命危险,一定不要食用!

乳制品

  成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。

  以上6种食物推荐摄入量来源:《中国居民膳食指南(2022)》。

  多运动

  可以先从走路开始

  研究发现,与从不锻炼的人相比,目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。

  不要久坐不动,每周应运动至少5次,每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯,可以先从走路开始,每天仅需行走7000~8000步,就能收获运动带来的好处。

  步幅

  快走步幅要比正常走路步幅大一些,多出半个脚掌即可。

  步速

  每秒走2~3步,每分钟120~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

  步态

  要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

  不抽烟

  研究发现,与目前正在吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。

  香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康,建议及时戒烟。

  2025年4月,《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项研究也发现:遗传因素对寿命的影响仅占5%,而健康的生活方式对寿命的影响超过30%。换句话说,不管你基因如何,只要坚持不吸烟、不饮酒、健康饮食、规律运动、锻炼大脑这5个健康生活方式,就能显著延缓大脑衰老,延长健康寿命。

  想要健康长寿

  做好这3点也很重要

  经常锻炼大脑

  要想人不老,就要多动脑!一套健脑手指操,帮你刺激手部神经、锻炼大脑,让你的大脑反应更快,有助于延缓衰老。

  睡眠好

  增强免疫力是睡眠的重要功能之一,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人免疫力会减少50%。每天最好在23:00前入睡,尽量睡够7个小时。

  心态好

  不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能会致癌。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

  想要缓解不良情绪,收获好心情,可以试试深呼吸、运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等。

  做好这4点,更能健康长寿

  1.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品,有助于促进心血管健康,延长寿命。

  2.每周运动至少5次,每次不少于30分钟。

  3.香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种,建议及时戒烟。

  4.想要健康长寿,经常锻炼大脑、睡眠好、心态好也很重要。

  (来源:CCTV生活圈)

詹俊称郑钦文第一盘非常可惜 时代少年团芭莎
易烊千玺唱了请你不要睡好吗
警方通报男子将女童拖进小巷
白鹿第一次探厂记录
奴是希望他们慢点长大的意思
官方回应三亚仅个别医院有蛇毒血清
余承东暗讽小米车卖爆但没那么好
  • 友情链接:
  • 高明下线 梨形身材是基因彩票 肖战周雨彤谍报上不封顶路透 周深说白粽蘸糖举世无双 警方通报男子将女童拖进小巷 沈梦辰被资本做局了 人生建议网购一定要看清楚尺寸 樊振东莫雷加德成为队友 曝不支持自适应刷新率 河南一水库水位下降现千佛石窟